Fachlich geprüft von Peter Andrukonis · Stand: November 2026
Weicher Stuhl oder Durchfall ist die häufigste Nebenwirkung von Magnesiumpräparaten. Für die meisten ist das harmlos und schnell vorbei – aber unangenehm. Dieser Beitrag erklärt, warum Magnesium abführend wirken kann, ab welcher Menge das wahrscheinlicher wird, welche Formen sich unterscheiden und wie sich die Verträglichkeit verbessern lässt.
Der Darm nimmt Magnesium nur zum Teil auf. Was im Darm bleibt, bindet Wasser – Fachleute sprechen von einer osmotischen Wirkung. Der Stuhl wird weicher, bei größeren Mengen kommt es zu Durchfall. Genau diesen Effekt nutzen manche Abführmittel: Bittersalz (Magnesiumsulfat) und Magnesiumoxid in höherer Dosis werden gezielt gegen Verstopfung eingesetzt.
Je mehr Magnesium auf einmal im Darm ankommt, desto stärker ist der Effekt. Deshalb spielen Einzeldosis und Verteilung über den Tag eine größere Rolle als die Tagesmenge allein.
Über normale Lebensmittel löst Magnesium bei Gesunden keine Beschwerden aus. Bei Präparaten sieht es anders aus:
| Menge zusätzlich zur Ernährung | Einordnung |
|---|---|
| bis 250 mg pro Tag | tolerierbare Obergrenze (EU-Wissenschaftsausschuss SCF/EFSA); keine Durchfälle beobachtet |
| ab etwa 360 mg pro Tag | leichter Durchfall bei einem Teil der Erwachsenen beobachtet |
Das deutsche Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt deshalb, mit Nahrungsergänzungsmitteln nicht mehr als 250 mg Magnesium pro Tag zuzuführen und diese Menge auf mindestens zwei Einnahmen zu verteilen. Die Beschwerden durch zu viel Magnesium bilden sich laut BfR innerhalb von ein bis zwei Tagen vollständig zurück und sind für Gesunde mit normaler Nierenfunktion kein ernstes Risiko.
Werden höhere Mengen ärztlich empfohlen – etwa bei einem nachgewiesenen Mangel –, ist das eine andere Situation als die Einnahme auf eigene Faust.
Magnesium wird in Präparaten immer als Verbindung angeboten. Die Formen unterscheiden sich in Löslichkeit, Magnesiumgehalt und – zumindest nach Erfahrungsberichten – in der Verträglichkeit:
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Hält der Durchfall nach dem Absetzen oder Reduzieren an, steckt vermutlich eine andere Ursache dahinter. Auch umgekehrt gilt: Länger anhaltender Durchfall kann selbst zu Magnesium- und Kaliumverlusten führen. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten Magnesium nur nach ärztlicher Rücksprache ergänzen, weil die Nieren den Überschuss dann schlechter ausscheiden. Außerdem kann Magnesium die Aufnahme einiger Medikamente beeinträchtigen, etwa bestimmter Antibiotika oder Osteoporose-Mittel – hier ist ein zeitlicher Abstand wichtig.
Mehr dazu: Nahrungsergänzung und Medikamente: Die wichtigsten Wechselwirkungen
Durchfall durch Magnesium entsteht, weil nicht aufgenommenes Magnesium Wasser im Darm bindet. Das Risiko steigt mit der Menge pro Einnahme: Bis 250 mg pro Tag aus Präparaten wurden keine Durchfälle beobachtet, ab etwa 360 mg treten sie häufiger auf. Wer empfindlich reagiert, verteilt die Dosis, nimmt sie zum Essen und probiert gegebenenfalls eine andere Form. Die Beschwerden sind in der Regel nach ein bis zwei Tagen vorbei.
Nicht aufgenommenes Magnesium bindet Wasser im Darm und macht den Stuhl weicher. Je höher die Einzeldosis, desto stärker der Effekt.
Keine Form ist völlig frei davon. Oxid und Sulfat wirken am ehesten abführend, Bisglycinat wird oft als verträglicher beschrieben – gesicherte Vergleichsstudien fehlen aber.
Für Nahrungsergänzungsmittel gilt eine Obergrenze von 250 mg pro Tag zusätzlich zur Ernährung, aufgeteilt auf mindestens zwei Einnahmen. Ab etwa 360 mg wurden häufiger leichte Durchfälle beobachtet.
Für Gesunde mit normaler Nierenfunktion in der Regel nicht. Die Beschwerden bilden sich nach dem Reduzieren meist innerhalb von ein bis zwei Tagen zurück.
Dieser Beitrag wurde mit KI-Unterstützung erstellt und von Peter Andrukonis fachlich geprüft. Redaktionelle Verantwortung: ANDRUKONIS Medical GmbH. So entstehen unsere Artikel
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